Алексей Парфун (parfun) wrote,
Алексей Парфун
parfun

Витрувианский человек


Так вышло ,что я большой сторонник гармоничного развития человека. Соответственно  несмотря на то, что все школьные годы был совершеннейшим заморышем (да и в институте, в принципе, тоже) спортом всегда пытался заниматься. Последние три года хожу в тренажерный зал три раза в неделю. Еще раньше лет 12 подряд по воскресеньям в футбол играл, но вот как то все повзрослели и забросилось. 

К чему я все это ) Хочу попросить совета бывалых спортсменов.  В сообщество ру-блабла лайф соваться страшно, так как затроллят по жести, да и требования у них какие то невменяемые. 

Но ведь есть мои дорогие все знающие читатели. Посоветуйте, как построить программу тренировок и режим питания. Призываю в пост самого спортивного из блогеров   mjonaus  (а то скоро вообще топ топ станет, забудет нас)).
Цель проста - не оплыть на четвертом десятке ,иметь хорошую фигуру. 

Занимался я по большей части бессистемно, качая каждую группу мышц. Так примерно: ПН - грудь-бицепс. СР - спина-трицепс, ПТ - плечи-ноги.

 Витамины, - протеины ,само собой. Химию не ел и не собираюсь. 

Параметры такие: 

Вес: 85 кг.
Рост: 176
Грудь:101
Бицепс:38
Талия:80
Таз:98
Голень:40
Предплечье:29

По силовым показателям, - в жиме лежа 100 кг. на пике, раза на 3. Становую -присед не делаю, - тренера нет в зале, смотреть некому, ну его нахер. 

Что прошу подсказать. 

Как часто нужно тренироваться чтобы жиросжигание шло хорошо? Составлять ли все же программу? 

Какие реально амбициозные цели поставить по приросту параметров? Чтобы были достижимы без химикатов и при правильной еде.

И по диете. Что исключить вообще, чего лопать побольше? Жрать ли жиросжигатели? 

Читал я по этому всему раньше много. Но встречая постоянно противоположные мнения запутался и забил. Хожу в зал не пропускаю, но хочется все же большего чего то. 

Буду признателен за любой совет. ) Можете меня потроллить, если вас это повеселит ) но интеллигентно


Tags: АВ, Бен это Данила ай нид хэлп, жизнь
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 44 comments