Алексей Парфун (parfun) wrote,
Алексей Парфун
parfun

Как улучшить память: полезные советы

1254261_original.jpg


Одно из ключевых качеств любого успешного человека. Не важно, чем вы занимаетесь, наукой или бизнесом - хорошая память ваше все. Вот о ней сегодня и поговорим.

Ниже несколько советов на тему ее улучшения.
1. Поддерживайте себя в хорошем физическом состоянии.

Если вы устали или больны, то вряд ли можно рассчитывать на полноценную умственную деятельность. И шансы, что вам удастся надежно что-то запомнить невелики. Также уделите внимание своему сну. Это только кажется, что если поздно ложишься спать, и с утра быстро входишь в норму, то недосып не приносит вреда. Нет, ваша голова будет работать гораздо хуже и о хорошей работе памяти можно будет только мечтать.
Физическая активность индивидуальна, подбирайте по вкусу. Бег - вещь универсальная, но вот мне очень не нравится. Хочу в тренажерный зал три раза в неделю, очень бодрит. Ходил бы чаще, но времени не хватает.

2. Правильное питание.
Мозг потребляет большое количество витаминов и если чего-то оказывается в недостатке он сразу начинает хуже работать, быстрее появляется усталость. Для полноценной работы мозга рекомендуется употреблять в пищу следующие продукты: крупы, картофель, горох, овощи, морковь, шпинат, арахис, орехи, печень, яйца, рыба (особенно морская), молоко, сыр, творог. Ешьте меньше сладкого. Постарайтесь есть меньше жирного - оно тоже мешает умственной деятельности. Также требуется пить воду - как минимум четыре стакана в день. Недостаток воды не позволит мозгу полноценно работать.
Тут методик ровно 1 миллиард 100 миллионов, сам придерживаюсь принципов школы Ольги Маркес #Sekta. То, чему там учат очень гладко легло на то, что я знал ранее.Результаты у тех кто соблюдает принципы питания секты очень впечатляют. Кому интересно - подробности здесь. И в группе ВК.

3. Используйте приемы запоминания.
Их применение также позволит улучшить память. Существует большое количество приемов запоминания, некоторые из них достаточно узкоспециализированы и предназначены для запоминания только определенного вида информации.
Многие приемы запоминания основаны на повторении. Например, правило английской королевы. Чтобы запомнить человека, с которым знакомишься, нужно во время разговора трижды произнести его. Главное, чтобы повторение не выродилось в зубрежку. Зубрежка - многократное повторение с небольшими промежутками, между отдельными повторениями. Поищите то,что подходит вам, это очень индивидуальная тема.

4. Регулярно проводите тренировки по запоминанию, развитию мышления и воображения.
Простейшие упражнения на запоминание сводится к следующему:
Нужно пытаться вспомнить уже прошедшее - что с вами произошло за последние полчаса или за день. Такое упражнение хорошо развивает память и позволяет выработать привычку к запоминанию всего, что с вами происходит.
Упражнение на развитие зрительной памяти. Это упражнение можно выполнять практически везде, как только появится свободная минута, когда вам нечем себя занять - в очереди, в автобусе, и т.д. Посмотрите на какой-либо предмет затем отведите глаза или прикройте их и постарайтесь представить этот предмет во всех деталях. Затем снова посмотрите на этот предмет и постарайтесь найти различия между ним и тем, что вы представляли, что вы упустили. Затем опять отведите глаза в сторону и попытайтесь представить этот предмет целиком.

5. Полезно решать головоломки и разгадывать кроссворды. Такая работа мозга позволяет улучшить способности к мышлению и развить воображение, что также хорошо скажется на памяти.
Еще лучше периодически давать мозгам встряску, заставляя вспоминать ранее запомненное. Отличный вариант, который практикую с недавних пор - игры клуба "60 секунд".Они есть во многих крупных городах, либо их аналоги. Оригинал

6. Внимание. Старайтесь концентрироваться на текущей деятельности. Хорошее внимание улучшает способность к любой деятельности, в том числе и при запоминании. Ведь если вы не сможете сконцентрироваться на информации, которую нужно запомнить, то вам просто нечего будет запоминать. Вы будете постоянно отвлекаться на посторонние вещи, и вы не сможете надежно запомнить информацию. О развитии внимания можно говорить много, но укажу на две простые возможности улучшить концентрацию внимания:
Занимаясь каким-либо делом постарайтесь уменьшить число раздражителей - уберите лишние предметы со стола, выключите телевизор, если он работает только для фона, если работаете за компьютером закройте лишние программы (особенно такие "приносят" вам новости которые требуют ваших действий - skype, социальные сети, твиттер и т.д.)
Делайте перерывы в работе. Например, 40-50 минут работаете, десять - отдыхаете. Если работаете за компьютером, то за компьютером отдыхать (например, посмотреть почту, почитать сообщения в контакте или посмотреть электронную почту) нельзя. Лучше во время перерыва просто посмотреть в окно или отвлечься другим способом. Это только кажется, что такой отдых потеря времени. Мол лучше я соберу волю в кулак и буду работать. Все равно усталость накапливается, внимание рассеивается и эффективность деятельности ухудшается. Сделав же перерыв - вы не только отдыхаете, но и подводите итоги. Прошло полчаса, вы мало сделали, вспоминаете чем были заняты (промежуток времени небольшой, так что это сделать несложно), и начав работать уже лучше сосредотачиваетесь на работе.

via
Tags: эффективность
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 9 comments